zero kaloryczne

[...] (na tyle, na ile głowa pozwoli) i trzymał cały czas np. 2400-2500 kcal, co nie jest dużą ilością dla młodej aktywnej osoby, próbując w ten sposób możliwie wysoko podciągnąć zero kaloryczne. A wagą można się zacząć martwić od stycznia. Chociaż jestem pewny, że przy Twojej aktywności sportowej i po "odżyciu" organizmu ta waga i tak w ciągu kilku [...]

[...] deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i dopiero od tej pozycji zaczynasz cięcie. [...]

[...] deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i dopiero od tej pozycji zaczynasz cięcie. [...]

[...] deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i dopiero od tej pozycji zaczynasz cięcie. [...]

Redukcja trwa od stycznia ale jeszcze trochę bf zostało do zrzucenia (plan 8%bf) bo obecnie jakieś 13%bf jest a zjechałem z 20-19%bf. A czy podnosząc w jednym kroku na zero kaloryczne nie pozalewa mnie??? I jak uwzględnić błąd w pomiarach gdyż cieżko jest określić dokładne zero kaloryczne bo co wzór to innaczej. Dziękuję serdeczne za rady :) Co [...]

[...] mimo ze wydaje ci sie ze sie przejadasz. Jak przez jakis czas zwiekszyles aktywnosc przez prace to waga od razu spadla, co raczej potwierdza ze obecne kcal sa za niskie (ok. zero kaloryczne). Nie ma czasem innej opcji jak jesc wiecej - waga nie zawsze jest najwazniejsza, ona moze stac w miejscu, a zmienia sie sylwetka na plus (masz zdjecia [...]

Skoro nie tyjesz to znaczy ze jesz za malo i masz za małą nadwyżkę kaloryczną , liczysz swoje zero kaloryczne z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html dokładasz 10-15% tego zeera kalorycznego i obserwujez 2-3 tyg co się dzieje , zasada na masie jest taka że jak nie [...]

[...] Medium carb, natomiast niski Low carb. proponuję by dzień LC był delikatnie poniżej Twojego zera kalorycznego, dla podtrzymania wrażliwości insulinowej, MC delikatnie ponad zero kaloryczne, natomiast HC możesz spokojnie dać na początek 300-400 kcal ponad zero kaloryczne. Dni nie treningowe możesz potraktować, jako dzień MC. to taki najprostszy [...]

[...] około 0.8 kg. Jeśli 1 kg to około 7000 kcal, to znaczy że tygodniowo jestem jakieś 5500 kcal deficycie. Tak jak mówiłem spożywam około 17 Tyś kcal tygodniowo, czyli moje zero kaloryczne byłoby gdzieś 22500. W tygodniu robię też 4 razy cardio po 30 minut, nie wiem ile może to spalić kalori, ale myślę że nie więcej niż 1000 ? Czyli wchodząc na [...]

[...] radę na takim deficycie przez tyle miesięcy. Powinnam spożywać 2708 kcal przy spalonych 9500kcal (tygodniowe BMR) + 5850kcal (z 810min treningu, również z 7dni). Wejść na zero kaloryczne i dać organizmowi trochę "odżyć" czy trochę obciąć z TDEE? Co powinnam dalej robić? Dla wiarygodności wrzucam do wglądu moje średnie tygodniowe spalanie i [...]

Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]

[...] itp. Sam w sobie deficyt kaloryczny jest stresujący i obciążający dla organizmu. Jeżeli nadal jesz 1600 kcal to dodawałbym po 200kcal co 7-10 dni do momentu wejścia na zero kaloryczne, po czym utrzymanie tego zera przez około 4 tygodnie. Po tym czasie lekkie ucięcie kcal i obserwowanie. Po wejściu na zero kaloryczne i utrzymaniu go przez [...]

A jeśli chodzi o moje zero kaloryczne to 2880kcal ważysz 52kg masz 159cm wzrostu i twoje zero kaloryczne to 2880 kcal? xD masz jakąś ekstra mega aktywność ?? bo jak nie masz to na 100% źle obliczyłeś to zero :) Jak byś umiał czytać to ćwiczę co drugi dzień i robię codziennie 20 000ktokow coś jeszcze ??? jakbyś nie był taki chamem i idiotą to bym [...]

A jeśli chodzi o moje zero kaloryczne to 2880kcal ważysz 52kg masz 159cm wzrostu i twoje zero kaloryczne to 2880 kcal? xD masz jakąś ekstra mega aktywność ?? bo jak nie masz to na 100% źle obliczyłeś to zero :) Jak byś umiał czytać to ćwiczę co drugi dzień i robię codziennie 20 000ktokow coś jeszcze ??? jakbyś nie był taki chamem i idiotą to bym [...]

[...] twojego zapotzrebowania potrzebnego do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych .Licząc na szybkiego w kalkulatorze przy aktywności umiarkowanej wychodzi 2800 kcal zero kaloryczne . Głodówką nic nigdy nie osiągniesz a jedynie chwilowy szybki efekt oraz szybki zastoje i potem szybkie JOJO + ruina w organizmie . Wylicz zero kaloryczne [...]

[...] smalec bez diety A mi póki co doszedł znajomy kumpla, którego odchudzam od prawie 2 miesięcy. (- 11 cm w pasie i 10 kg), IFFYM (tylko u niego problem jest taki, że jego zero kaloryczne jest tak niskie przez lata siedzenia na dupie, że powyżej 2000 kcal smalec nie leci, baa narzekał mi, że ledwo 2300 kcal jest w stanie zjeść ) No i ten [...]

A jeśli chodzi o moje zero kaloryczne to 2880kcal ważysz 52kg masz 159cm wzrostu i twoje zero kaloryczne to 2880 kcal? xD masz jakąś ekstra mega aktywność ?? bo jak nie masz to na 100% źle obliczyłeś to zero :)

A jeśli chodzi o moje zero kaloryczne to 2880kcal ważysz 52kg masz 159cm wzrostu i twoje zero kaloryczne to 2880 kcal? xD masz jakąś ekstra mega aktywność ?? bo jak nie masz to na 100% źle obliczyłeś to zero :) Jak byś umiał czytać to ćwiczę co drugi dzień i robię codziennie 20 000ktokow coś jeszcze ???

A jeśli chodzi o moje zero kaloryczne to 2880kcal ważysz 52kg masz 159cm wzrostu i twoje zero kaloryczne to 2880 kcal? xD masz jakąś ekstra mega aktywność ?? bo jak nie masz to na 100% źle obliczyłeś to zero :) A jeśli jesteś mega expertem to proszę oblicz sam W tygodni aktywność to 3200kcal Sylwetka podstawowa + Robienie 20 000 kroków to [...]

A jeśli chodzi o moje zero kaloryczne to 2880kcal ważysz 52kg masz 159cm wzrostu i twoje zero kaloryczne to 2880 kcal? xD masz jakąś ekstra mega aktywność ?? bo jak nie masz to na 100% źle obliczyłeś to zero :) Jak byś umiał czytać to ćwiczę co drugi dzień i robię codziennie 20 000ktokow coś jeszcze ??? jakbyś nie był taki chamem i idiotą to bym [...]